دلیل خیلی از تصادفات جاده ای، خواب آلودگی رانندگان در بین رانندگیه. در زندگی مدرن با در نظر گرفتن پیشرفت فرهنگ زندگی در حومه شهرهای بزرگ، رفت و آمدهای روزانه جاده ای افزایش زیادی پیدا کرده. افراد واسه رسیدن به موقع به محلای کار خود مجبور به مسافرتای کوتاه و گاه بلند جاده ای اونم در زمانای که ممکنه دید کافی روز رو نداشته باشن، شن. به خاطر همین با تموم احتیاطایی که ممکنه هر فرد در بین رانندگی مهم بدونه اما همیشه دونستن نکاتی که بتونه سطح هوشیاری رو زیاد کنه از اهمیت بالایی برخورداره. با این کار نه فقط امنیت و آرامش خود اون فرد تضمین می شه بلکه واسه بقیه کاهش مخاطرات رو داره.
در این نوشته، خانوم ماریسا لابیبرتِ به بررسی۷ راه حل کاربردی واسه بالابردن سطح هوشیاری رانندگان پیشنهاد داده که اونا رو تقدیم حضوتون می کنیم.
۱- گه بعضی وقتا توقف کنین
هر دو ساعت یه بار، به خودتون استراحتی بدین، توقف کرده و کمی پاهاتون رو دراز کنین. حتی اگه فرصت اونو ندارین که چند دقیقه ای چشم تون رو روی هم بذارین همین که در جای خود تکونی بخورین و موقعیت نشستن تون رو تغییر بدین می تونه باعث بالا بردن سطح هوشیاری تون شه.
۲- به جای تنها سفر کردن، همسفری انتخاب کنین
در مسافرتای تقریبا طولانی تر تلاش کنین که واسه خود همسفری انتخاب کنین تا در مسافتی که طی می کنین با شما صحبت کنه.
این صحبت دلیل بالا رفتن سطح هوشیاری تون می شه و مهم تر اینکه می تونین جای خود رو به اون بدین تا وقتی که شما کمی استراحت می کنین اون به جای تون رانندگی کنه.
۳- با نوشیدن چای یا قهوه خستگی خود رو رفع کنین
در مکانایی مانند پمپ بنزینا که بیشتر می شه چیزی واسه نوشیدن پیدا کرد، با یه لیوان چای یا قهوه خستگی خود رو برطرف کنین. در مطالعه ای که یافته های اون در مجله بی ام جِی چاپ گردید، رانندگان کامیون و ماشینای سنگینی که در راه نوشیدنیایی چون چای یا قهوه که مقادیری کافئین در اونا هست مصرف می کنن در مقایسه با کسایی که این کار رو نمی کنن تا ۶۳ درصد اندازه تصادفات شون کاهش داشته.
۴- در مقابل خواب آلودگی تون مقاومت بیشتر از اندازه نداشته باشین
اگه هر چقدر هم تلاش کردین که خود در طول رانندگی بیدار و حواس جمع نگه دارین اما موفق به انجام این کار نشدید حتما ماشین خود رو کنار بزنین و ۱۵ دقیقه هم که شده چرت بزنین. اما اگه بیشتر از ۲۰ دقیقه بخوابین نه فقط سر حال نمی شین بلکه احساس خواب آلودگی بیشتری هم می کنین. این ۱۵ دقیقه توقف ارزش این رو داره چون که به اصلاح عادی «کمی دیر رسیدن بهتر از هیچوقت نرسیدنه».
۵- بعد از نیمه شب رانندگی نکنین
ساعت بیولوژیکی بدن بیشترین نیاز واسه خواب رو بین ساعتای ۱۲ شب تا ۶ صبح داره.
واسه همینه که اگه در اینجور ساعتایی رانندگی کنین حتی اندازه نیاز بدن واسه خوابیدن از حالت عادی اون افزایش هم پیدا می کنه.
تا اونجا که امکان داره تلاش کنین که سفرهای خود رو به شکلی تنظیم کنین که با این ساعتا برخوردی نداشته باشه.
۶- غذای سالم با حجم کم استفاده کنین
خوردن یه تیکه شکلات با اینکه می تونه انرژی و نیروی شما رو سریع زیاد کنه اما به همون اندازه هم زودتر گرسنه میشین و احساس نیاز به خوردن چیز دیگری پیدا می کنین. اما وقتی که موادی با اندازه پروتئین بالا مانند بادام استفاده کنین تا مدتا شما رو سر حال و سیر نگه می داره.
۷- شیشه رو پایین نگه دارین
وقتی که که شیشه اتومبیل رو پایین میارید باعث ورود هوای خنک به داخل ماشین میشین و این کار در بالا بردن سطح هوشیاری شما بسیار موثره. البته ممکنه بدن شما به اینم عادت کرده باشه اما در کنار توقفای کوتاهی که در میان راه انجام می دید و در فواصل این توقفا می تونه به درد بخور واقع شه.
رعایت همه این کارا می تونه به شما کمک کنه سفری با امنیت بیشتری رو تجربه کنین.